适合久坐的工作者锻炼操

在日常生活中经常锻炼身体，才会让身体更健康，尤其在办公室的白领人士，如果久坐的话，一定要进行适当的锻炼，比较适合久坐的工作者，锻炼的方法，我们可以做锻炼操，这样就可以让我们身体进行有效的舒展，这样可以远离久坐给我们带来的一些疾病。

久坐工作的人群，若长期的缺乏运动，很容易患“肌肉饥饿症”的，为了避免此症，最好的方法就是经常进行运动，下面就向大家介绍一套适合久坐工作者锻炼的办公室保健操。

方法一

①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。②两腿向上后举(两膝触及前额)，吸气。③还原，两腿缓慢放下，呼气。重复10～12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。

方法二

①并腿站立，两手放松垂于体侧。②上体向前屈，两手手指触地(膝盖伸直)。③原地双手下压一次，力求掌心触地。共2组。每组12～14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

方法三

①分腿站立(宽于肩)，两手垂于体侧。②上体右侧屈，右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直)，左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作，呼吸均匀。两侧各重复8～10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。

方法四

①预备姿势同上。②右手上举，随即手摆向背部(力求触及肩胛骨)，头部前倾或后仰，吸气。③还原，呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌，提高脊柱的灵活性。

方法五

①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6～8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。

方法六

①并腿站立，两手放松垂于体侧。②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝，背部保持正直，吸气。③还原或直立，呼气。两腿交替练习。重复18～20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。

上面的文章介绍了，适用于久坐办公室的白领人士的锻炼操，在锻炼的时候方法比较简单，同时还可以让自己的血液加速循环，让肌肉得到锻炼，是一个对身体非常有效的方法，如果不想让自己因为久坐而患上多种疾病，那么我们一起去行动吧，做做锻炼操对身体是非常有好处的。