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适合久坐的工作者锻炼操

0 604 发布者: 太后村 栏目:信息点动态 2018-4-27 16:05

在日常生活中经常锻炼身体,才会让身体更健康,尤其在办公室的白领人士,如果久坐的话,一定要进行适当的锻炼,比较适合久坐的工作者,锻炼的方法,我们可以做锻炼操,这样就可以让我们身体进行有效的舒展,这样可以远离久坐给我们带来的一些疾病。

久坐工作的人群,若长期的缺乏运动,很容易患“肌肉饥饿症”的,为了避免此症,最好的方法就是经常进行运动,下面就向大家介绍一套适合久坐工作者锻炼的办公室保健操。

方法一

①床上仰卧,两腿并拢,两手握床架。②两腿向上后举(两膝触及前额),吸气。③还原,两腿缓慢放下,呼气。重复10~12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。

方法二

①并腿站立,两手放松垂于体侧。②上体向前屈,两手手指触地(膝盖伸直)。③原地双手下压一次,力求掌心触地。共2组。每组12~14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

方法三

①分腿站立(宽于肩),两手垂于体侧。②上体右侧屈,右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直),左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作,呼吸均匀。两侧各重复8~10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。

方法四

①预备姿势同上。②右手上举,随即手摆向背部(力求触及肩胛骨),头部前倾或后仰,吸气。③还原,呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌,提高脊柱的灵活性。

方法五

①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6~8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。

方法六

①并腿站立,两手放松垂于体侧。②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝,背部保持正直,吸气。③还原或直立,呼气。两腿交替练习。重复18~20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。

上面的文章介绍了,适用于久坐办公室的白领人士的锻炼操,在锻炼的时候方法比较简单,同时还可以让自己的血液加速循环,让肌肉得到锻炼,是一个对身体非常有效的方法,如果不想让自己因为久坐而患上多种疾病,那么我们一起去行动吧,做做锻炼操对身体是非常有好处的。

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